przed treningiem

Dt Porcja nitro przed treningiem przed, po treningu 5g mono możesz 4 kapsy przed i po alboi całą porcja aminokwasów 8 tabletek po treningu W DNT wystarczy z rana porcja nitro lub 5g mono, nie ma co przekraczać dziennej dawki powyżej 10g kreatyny bo się zmarnuje. W nietreningowy aminów bym nie brał za małe dawki 2 czy 3 kapsy.

dodatkowo zaopatrzyłbym się w tran OMEGA 3 przed treningiem pełnowartościowy posiłek dałbym wiecej tłuszczu(oliwa z oliwek do warzyw). w diecie powinno sie znajdować ok 1 g na kg ciała... a po siłce węgle + białko.

[...] IV "Obiad" 2: 5 "plastrów" piersi z kurczaka 2 "krakersy" razowych 20g pomidor 20g papryka B:10,5g W: 15,4g T: 3,1g WE: 131kcal V posiłek przed treningiem: dzisiaj zrobiłem danie "zrób coś z rzeczy co masz w lodówce" niby leczo (to danie podzielę na 2 części): 75g piersi z kurczaka 50g serka 225g [...]

banan ma 1,7g błonnika, a jabłko 2g na 100g wiec ta różnica nie jest zbyt duża osobiście banany jem przed treningiem siłowym, a po porcje białka z wodą potem ~1h po treningu jem posiłek mimo to jestem bardziej przekonany do banana jak znajdziesz ten art to podeślij mi go

Nie przezywaj tak Queblo. Bywają takie dni. Zakup coś na pobudzenie, cos energetycznego. No i przed treningiem załaduj sobie, a na pewno będzie power. Skoro normalnie takie ciężary dają rade to się nie poddawaj i pokonaj większe. PS" ***ie mnie Ten sog Zmieniony przez - kwiatula16 w dniu 2007-10-14 20:33:43

a wyspałeś się? Co jadłeś przed treningiem i w jakim odstępie od ćwiczeń?

Tak, Tribulon 2 kapsułki 30 minut przed treningiem w dni treningowe i 2 przed snem w dni nie treningowe, dzisiaj po treningu dam znać czy mam to samo. Pozdrawiam.

dziś walnąłem przed treningiem 2xCrea Shot + 2xUltra energy i mnie roz.je.bało;) ogólnie fajny dzień bo przyswoiłem ok 300g białka i jeszcze nie powiedziałem ostatniego słowa;)

jest jeszcze alternatywne rozwiązanie :d ketonal przed treningiem

a jaki cel? ogolnie: kreatyna 5g naczczo + 5g przed treningiem, w nietreningowe tylko rano. Bcaa przed i po trningu, duzo masz tych aminokwasow. Białko według zapotrzebiwania w diecie. Zma przed snem. Zmieniony przez - lolexander w dniu 2015-03-11 16:06:21 Zmieniony przez - lolexander w dniu 2015-03-11 16:07:09

[...] 10x15 8x15kg Biceps o kolano x10 x8 x8 17,5kg Brzuch 4s x25 ( Spięcia + unoszenie nóg Wyciskanie już idzie strasznie ciężko . Ale może , a raczej na pewno dlatego że przed treningiem zjadlem tylko 250g kuraka Przysiady była moc . Podkladki w postaci ciężarków po 5kg ( ) sporo pomogły. Ale jak z techniką ? [...]

Bicepsy mogą nie odpocząć dostatecznie przed treningiem pleców. Druga sprawa to rozpoczynanie tygodnia od barków. Lepiej żeby ich trening był po treningu klatki i pleców a nie przed. Do środy barki i triceps mogą się nie zregenerować, a tu czeka je wysiłek podczas treningu klatki. Trening nieco przeładowany miejscami, poza tym dubluje się [...]

Przed treningiem 25minut marszu na bieżni 1. Martwy ciąg Sumo 40kg,45kg,45kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg,6kg,8kg 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki 18kg, 25kg, 25kg 3a. Wznosy z opadu 45kg, 45kg,52kg 3b. Unoszenie sztangielek bokiem 2kg,3kg,3kg 4. brzuszki (łącznie 100) 5. przywodziciele 3x15 6. odwodziciele 3x15 7. [...]

2 razy dziennie po 4 kapsułki W dni treningowe najlepiej przyjmować: I porcja 30 minut przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe najlepiej przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem, II porcja bezpośrednio przed snem. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2008-12-29 15:41:50

[...] 20 g, A gdzie białko? Mleka nie traktowalbym, jako jego dobrego zrodla. drugie śniadanie: 150 g chleb + 70 g sera żołtego Chleb-zapewne pszenny, i ser zolty-imo lipa. przed treningiem : 100g mięsa, 100 g ryżu/kaszy/makaronu, 10 g oliwy Oliwe bym dorzucil do innego posilku, a okolotreningowo sie do wystrzegal. bespośrednio po treningu - 2 [...]

[...] / szynka //brak zdrowych tłuszczy III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona //jeśli to przed treningiem, to OK IV posiłek (ok 17:00) (B:46, T:15.5, W:0, Kcal:325) - tuńczyk w oleju //olej wlany do tego tuńczyka jest bardzo słaby, powiedziałbym syfiasty. Jadaj [...]

[...] – wywalony twaróg III posiłek (ok 14:30) (B:62, T:8, W:103, Kcal:640) - mięso z piersi z kurczaka (200g) - kasza gryczana - papryka czerwona //jeśli to przed treningiem, to OK – no jest zazwyczaj po pracy :/ IV posiłek (ok 17:00) (B:36.5, T:2, W:0, Kcal:165) - tuńczyk w wodzie //olej wlany do tego tuńczyka jest [...]

kurva nie mam nic w lodowce obiad pyzy ziemniaczane i filety z rybki dobre bedzie na 2h przed treningiem ?

Podsumowując zależy mi na lepszej koncentracji, pobudzeniu przed treningiem, plus oczywscie regeneracja przy dużej intensywności treningów. Trenuje sporty walki jakieś 3 lata (tak jak mówiłem przy różnej intensywności). Siłke juz dobrych kilka z lepszymi i gorszymi wynikami. Czekam na opinie. Koncentracja - Przed treningówka (White Flood, Saw) [...]

a tak btw, to pompa jest nieziemska na tym German Body Composition... nie wiedziałem w pewnym momencie czy ćwiczyć czy patrzeć na pompę %-) serio, nei wiem co by było gdybym przed treningiem wziął agmatynę czy jakiś dobry pomper i zjadł 150g węgli. mega :-))